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不用手机号注册免费邮箱和微信是不现实的，因为无论是免费邮箱还是微信，都需要手机号进行注册和验证。以下是注册邮箱和微信的基本步骤。
1、打开邮箱的官方网站，如网易邮箱、QQ邮箱等。
2、选择“注册”按钮。
3、输入手机号，获取验证码。
4、设置登录密码。
5、输入其他相关信息，如姓名等。
6、点击“立即注册”，完成注册。
微信注册：
1、下载微信应用。
2、打开微信，选择“注册”。
3、输入手机号，获取验证码。
4、设置密码。
5、根据提示进行后续操作，完成注册。
手机号是用户验证和找回账号的重要工具，因此务必保管好手机号及验证码，虽然有些应用可能提供其他注册方式（如通过其他社交媒体账号注册），但手机号注册是最常见和主要的方式，一些邮箱提供商可能有其他非手机号验证的注册方法，但可能会限制部分功能，建议直接联系相关服务提供商获取更准确的信息。